Calculer le pouls maximum

Il existe de nombreuses façons de calculer votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale varie d’une personne à l’autre et, avec les formules, il y a toujours un écart type d’environ 10 battements par minute. Pour obtenir la meilleure mesure adaptée à votre corps, vous devez effectuer un test de fréquence cardiaque maximale. Mais pour obtenir rapidement une fréquence cardiaque maximale approximative, il existe différentes formules à utiliser.

Calculer la fréquence cardiaque maximale avec la formule classique

La formule classique pour calculer la fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire l’âge de la constante 220. Cette formule est la plus courante, mais aucune base scientifique ne vient étayer cette formule. De plus, la formule ne prend en compte que l’âge et non d’autres facteurs tels que le sexe ou le poids corporel.

Pour une personne de 25 ans, la fréquence cardiaque maximale calculée avec la formule classique est la suivante: 220 – 25 = 195 battements par minute.

Calculer la fréquence cardiaque maximale avec la formule améliorée

Une autre formule similaire à la formule classique, mais qui a été développée grâce à des études, distingue la fréquence cardiaque maximale entre les hommes et les femmes.

Pour les hommes: 205,8 − (0.685 * âge) = fréquence cardiaque maximale

Pour les femmes: 206 − (0.88 * âge) = fréquence cardiaque maximale

Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale à l’aide de cette formule, vous pouvez entrer vos valeurs ‒‒ci-dessous:

Tenir compte du poids corporel

La formule proposée par Sally Edwards tient compte du poids corporel pour calculer la fréquence cardiaque maximale. La formule tient également compte de l’âge et du sexe.

Pour les hommes: 210 – (0,5 * âge) – (0,05 * poids corporel) + 4 = fréquence cardiaque maximale

Pour les femmes: 210 – (0,5 * âge) – (0,01 * poids corporel) = fréquence cardiaque maximale

Entrez vos valeurs ci-dessous pour inclure votre poids corporel dans le calcul de votre fréquence cardiaque maximale:

Calculer les objectifs d’entraînement de la fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque maximale étant calculée, vous pouvez ensuite utiliser la formule de Karvonen pour calculer votre objectif d’entraînement de la fréquence cardiaque. Un objectif d’entraînement de fréquence cardiaque est la fréquence cardiaque que vous devriez avoir pendant votre entraînement de masse. Vous devez essayer d’augmenter votre fréquence cardiaque si elle est inférieure à cette valeur et de la diminuer si elle est supérieure à cette valeur.

La formule pour calculer les objectifs d’entraînement de la fréquence cardiaque est la suivante:

(fréquence cardiaque maximale – fréquence cardiaque au repos) * intensité + fréquence cardiaque au repos = objectif d’exercice de la fréquence cardiaque

Entrez vos valeurs ci-dessous pour calculer votre objectif d’entraînement de fréquence cardiaque.

Pour en savoir plus sur la fréquence cardiaque et les zones d’exercice, cliquez ici.

Calculer la fréquence cardiaque maximale avec le tableau

Le tableau ci-dessous utilise la formule classique pour calculer la fréquence cardiaque maximale. Le tableau indique également la fréquence cardiaque à 60 % et 80 % d’intensité d’entraînement. À 100 % d’intensité d’entraînement, la fréquence cardiaque maximale est atteinte.

Âge	Pouls maximale (battements/min)	Intensité d’entraînement 80% (battements/min)	Intensité d’entraînement 60% (battements/min)
9	211	169	127
10	210	168	126
11	209	167	125
12	208	166	125
13	207	166	124
14	206	165	124
15	205	164	123
16	204	163	122
17	203	162	122
18	202	162	121
19	201	161	121
20	200	160	120
21	199	159	119
22	198	158	119
23	197	158	118
24	196	157	118
25	195	156	117
26	194	155	116
27	193	154	116
28	192	154	115
29	191	153	115
30	190	152	114

Âge	Pouls maximale (battements/min)	Intensité d’entraînement 80% (battements/min)	Intensité d’entraînement 60% (battements/min)
31	189	151	113
32	188	150	113
33	187	150	112
34	186	149	112
35	185	148	111
36	184	147	110
37	183	146	110
38	182	146	109
39	181	145	109
40	180	144	108
41	179	143	107
42	178	142	107
43	177	142	106
44	176	141	106
45	175	140	105
46	174	139	104
47	173	138	104
48	172	138	103
49	171	137	103
50	170	136	102
51	169	135	101
52	168	134	101
53	167	134	100
54	166	133	100
55	165	132	99
56	164	131	98
57	163	130	98
58	162	130	97
59	161	129	97
60	160	128	96
61	159	127	95
62	158	126	95
63	157	126	94
64	156	125	94
65	155	124	93
66	154	123	92
67	153	122	92
68	152	122	91
69	151	121	91
70	150	120	90
71	149	119	89
72	148	118	89
73	147	118	88
74	146	117	88
75	145	116	87
76	144	115	86
77	143	114	86
78	142	114	85
79	141	113	85
80	140	112	84
81	139	111	83
82	138	110	83
83	137	110	82
84	136	109	82
85	135	108	81